Jeuk - training ontspanningsoefeningen

Met behulp van ontspanningsoefeningen kan de patiënt zelf invloed uitoefenen op zijn of haar lichamelijke en psychische toestand. De oefeningen kunnen helpen om klachten te verminderen. Ook kan de ontspanningsoefening afleiding geven van onaangename gedachten, pijn of andere lichamelijke klachten.

Spanning heeft invloed op lichamelijke klachten. Zulke (spier)spanning kan verschillende oorzaken hebben:

• U moet regelmatig naar het ziekenhuis voor uw behandeling: u bent dan uit uw dagelijkse routine en minder ontspannen dan thuis.
• U maakt zich misschien zorgen over de uitslag van een onderzoek of behandeling.
• Ook door uw klachten kunt u gespannen raken. Bij sommige klachten, zoals pijn of jeuk, spannen de spieren zich vanzelf aan.

De spanning in uw lijf en in uw hoofd kan ervoor zorgen dat klachten die u al had nog verder verergeren. U heeft dan nog meer last van de klachten die u al had, zoals: jeuk, verminderde eetlust, pijn, slaapproblemen, misselijkheid, verhoogde bloeddruk of benauwdheid. Ontspanningsoefeningen kunnen u helpen de (spier) spanning te verminderen. En dat kan weer een gunstig effect op uw klachten hebben.

De training is onderdeel van het jeuk-/eczeemspreekuur. U komt daarvoor 1 x naar de dermatologieverpleegkundige op de poli.

Eerst geeft de verpleegkundige een introductie van de oefeningen. Zij gaat in op uw verwachtingen en vragen, en legt de oefeningen uit. U oefent het aanspannen en ontspannen van de verschillende spieren. Er zijn 2 soorten ontspanningsoefeningen:

• De eerste oefening heet ‘progressieve relaxatie-oefening’. Bij deze oefening ervaart u het verschil tussen gespannen en ontspannen spieren. U leert hoe u uw spieren, en daarmee uw lichaam, kunt ontspannen.
• De tweede oefening heet ‘suggestieve relaxatie-oefening’. Bij deze oefening leert u te ontspannen door de aandacht te richten op bepaalde spiergroepen en een ontspannen gevoel op te roepen.

Houding

U kunt de oefeningen zittend doen: op een rechte stoel met uw rug tegen de leuning, beide voeten naast elkaar op de grond en uw handen losjes op schoot. Als u het prettig vindt om de oefeningen liggend te doen, kan dat ook.

Stilte

Tijdens de training is het stil. U bent in een ruimte waarin u niet wordt gestoord door telefoon, radio of andere mensen.

Na de introductie volgen de oefeningen zelf. De verpleegkundige doet de oefeningen met u mee en geeft daarbij uitleg. Om de beurt spant u alle spiergroepen aan en vervolgens ontspant u ze weer.

De oefeningen kunnen worden afgesloten met een ontspannende voorstelling. Dat houdt in dat de dermatologieverpleegkundige een kort verhaal vertelt, waarmee u in gedachten beelden laat opkomen van een plezierige ontspannen plek, zoals het strand.

U sluit de training af met een nabespreking van de oefeningen. U kunt vertellen wat u voelde tijdens de oefeningen en of het effect had. U krijgt een cd mee waar de oefeningen op staan. Daarmee kunt u de oefeningen ook thuis zelf doen. Als u de oefeningen regelmatig doet, zult u na verloop van tijd steeds meer gunstige effecten merken.

De training duurt een kwartier.

• U kunt de oefeningen zelf doen, met behulp van de cd.
• Oefen de eerste keren op een moment dat de klachten niet zo hevig zijn.
• Oefen in het begin bij voorkeur 2 x per dag.
• U kunt het beste de oefeningen doen in een rustige omgeving. Zorg ervoor dat u niet wordt gestoord tijdens het oefenen.
• Oefen nooit in de auto: de aandacht kan verslappen en daardoor kunnen gevaarlijke situaties ontstaan.

Probeer vast te stellen wat het effect van de oefening is. Dat kunt u doen door zowel voor als na de oefeningen te noteren hoe groot de spanning op dat moment is. Gebruik daarvoor vaste termen, bijvoorbeeld: heel ontspannen - redelijk ontspannen - een beetje gespannen - erg gespannen. U kunt de mate van spanning ook een cijfer geven van 0 tot 10. Het verschil voor en na de oefeningen geeft dan het effect aan. Na verloop van tijd, als u de oefeningen regelmatig doet, zult u merken dat u vorderingen maakt.

Het specialisme Dermatologie biedt een compleet pakket aan onderzoeken en behandelingen. Wij doen dit op alle gebieden van het specialisme. Onze dermatologen maken gebruik van de nieuwste behandelmethoden en –technieken bij diverse vormen van huidkanker (onder andere met Mohs micrografische chirurgie), bij spataders, eczeem en psoriasis.

Niet iedere patiënt is hetzelfde. Een bepaalde ziekte uit zich bij de een anders dan bij de ander. Wij streven er daarom naar om iedere behandeling zo veel mogelijk af te stemmen op wat het beste past bij de situatie van de patiënt.

Met behulp van ontspanningsoefeningen kunt u zelf invloed uitoefenen op uw lichamelijke en psychische toestand. De oefeningen kunnen helpen om klachten te verminderen. Ook kunnen ontspanningsoefeningen afleiding geven van onaangename gedachten, jeuk, pijn of andere lichamelijke klachten.

• Huidinfo.nl
• Huidpatiënten Nederland